Лето. Солнце. Жара. Но даже высокие температуры не способны отпугнуть гольфиста от гольф-поля. Если жарко, важно подготовиться к игре. Пить воду во время раунда просто необходимо.
По данным Национальной медицинской академии США мужчинам в день нужно выпивать около 104 унции воды (около 3,1 литр), а женщинам 72 унции (около 2,1 литр). В жаркую погоду и при физической активности эта норма увеличивается.
Но даже это не является универсальной формулой. Объем потребления воды зависит также от климата, погоды, физической нагрузки, возраста, пола, веса и других показателей.
Ниже общая таблица по расчету потребления жидкости:
| Возраст | Норма потребления воды ежедневно |
| 1 – 3 года | 0,9 литров |
| 4 – 8 лет | 1,2 литра |
| 9 – 13 лет | 1,7 – 1,9 литров |
| 14 – 18 лет | 1,9 – 2,6 литров |
| Мужчины 19 лет и старше | 3,1 литр |
| Женщины 19 лет и старше | 2,1 литр |
| Беременные | 2,4 литров |
| Кормящие | 3,1 литр |
Всегда делайте поправку, если играете в гольф в жару. Также не забывайте от том, что жидкость есть во фруктах и соках, которые вы потребляете в течение дня.
Еще один полезный совет от диетологов. Если вы понимаете, что пьете, например, 1,5 литра в день, а вам нужно выпивать 2 литра, то не стоит резко увеличивать норму выпитого в день. Медленно, но стабильно увеличивайте количество жидкости. Если резко повысить норму потребления, то можете себя чувствовать не очень хорошо в течение дня.
Также важно пить много воды не только во время, он до и после физической активности или в жару. Признаки того, что вам, возможно, придется пить больше воды, включают усталость или спутанность сознания. А если вы пьете много и никогда не чувствуете жажды — это хороший знак.
Но вот потребление алкоголя на поле может привести к обратному результату. Ну вы и сами знаете.