Гольф и страх

Страх – это негативная реакция нашей психики на реальную или воображаемую угрозу. Чего мы чаще всего боимся, находясь на гольф-поле? Показать плохой результат, совершить неточный удар, попасть в неприятную ситуацию. А еще нам становится страшно от мысли, что если наши промахи увидят другие люди, то они будут смеяться или критиковать нас, и это причинит нам боль.

Наши далекие предки выжили во многом благодаря страху и тем эмоциям, которые он порождает. Страх вызывает дискомфорт. Мы хотим избежать ощущений, которые сопровождают страх. «Бей или беги», – так реагирует наша психика на опасность, настоящую или мнимую.

Из наших предков выжили как раз те, кто лучше всех дрался или быстрее всех бегал. Но на гольф-поле вызываемые страхом эмоции и связанные с ними физиологические реакции совершенно ни к чему. Беда в том, что они появляются автоматически. Они «встроены» в каждого из нас.

Когда мы испытываем страх, наше тело вырабатывает химические вещества, которые заставляют мышцы напрячься. Это делает нас более сильными и быстрыми, но отрицательно влияет на наш свинг и короткую игру.

Нашe внимание переключается на внешние факторы. Нас начинает больше заботить то, что происходит вокруг, мы фокусируемся на звуках, движениях и других отвлекающих моментах. А бывает, что происходит прямо противоположное – мы прячем голову в песок, полностью замыкаемся в себе и не способны воспринимать ничего извне. Увы, ни то, ни другое не помогает нам добиться оптимальной концентрации для выполнения удара.

Испытывая страх, мы теряем контроль над собственными мышцами, перестаем их чувствовать. Мы не в состоянии оценить скорость патта или поймать нужное ощущение, чтобы выполнить точный чип, питч или выбить мяч из песка.

Наш мозг начинает метаться, переключаясь с одной мысли на другую, и мы не можем принять правильное решение. Мы словно лишаемся связи со своим собственными телом. Нам может даже показаться, что мы смотрим на себя со стороны, а наше дело делает то, что считает нужным, не слушая команды мозга.

Страх сковывает нас, вызывая «ступор» – состояние, в котором мы не можем действовать именно тогда, когда это особенно необходимо. Подобное состояние, разумеется, вызывает негативную реакцию – и порождает новый страх. Мы попадаем в замкнутый круг и автоматически впадаем в стопор, стоит нам только оказаться в ситуации, однажды вызвавшей его, например, когда нам нужно делать удар, который в прошлый раз не получился. Ступор подпитывает сам себя, раз за разом многократно усиливая наш страх. Именно так и появляются известные всем гольфистам «затыки». Сломать эту схему очень непросто.

Гольф – сложная игра. Ни один человек не делает идеальные удары каждый раз, когда берет в руки клюшку. Ваша ментальная и эмоциональная реакция на промахи в сочетании с уровнем вашей уверенности в себе определяют то, как быстро растет ваш страх и насколько успешно вам удается справиться с ним.

Уверенность в себе – это ключ к умению переживать промахи и защита от появления «затыков».

Как победить страх?

Страх не возникает сам по себе. Вы не вдыхаете его из воздуха и не заражаетесь им от соперников во время турнира. Вам может показаться, что он просто обрушивается на вас из ниоткуда, но это не так.

Страх порождают ваши мысли!

Контролируйте свои мысли – и вы сможете одолеть страх, а следовательно, и вызываемые им реакции тела.

Контроль над мыслями начинается с вашего отношения к гольфу вообще и к конкретному турниру или раунду в частности. Важно понять: то, как вы относитесь к гольфу, идет вам на пользу или во вред? Зависит ли ваша самооценка от ваших результатов на поле? Становится ли вам стыдно и неловко, если вы сыграли плохо? Вы ругаете себя за неудачный раунд?

Пожалуйста, не поймите нас неправильно – мы все, выходя на поле, стараемся сыграть как можно лучше. Мы испытываем разочарование, когда игра не идет, а результат не соответствует нашему уровню. Но повторим – никто не в состоянии каждый раз делать идеальные удары и забивать все без исключения патты. Мы тренируемся, берем уроки, покупаем новые клюшки потому, что у нас есть желание расти и показывать хорошую игру на турнирах.

И конечно, мы ожидаем, что все наши усилия окупятся. Мы хотим играть лучше и расстраиваемся, когда это не получается. Когда мы делаем плохой удар, это может вызвать бурную негативную реакцию. Но помните – если мы боимся допустить ошибку или показать неудачный результат, это приводит лишь к новым ошибкам и новым страхам.

Так какие мысли заставляют вас испытывать страх и неуверенность? Составьте список и подумайте, действительно ли это важно или вы преувеличиваете? Не придумываете ли вы опасность там, где ее нет и быть не может? Мы всего лишь играем в игру. Никто не умрет, даже если мы отправим все наши мячи в воду или сделаем пятьсот ударов за раунд. Если к страху неудачи добавляется еще и опасения, что окружающие будут смеяться над нами или осуждать, уровень нашей тревожности поднимается до небес. Помните – вы не можете контролировать мысли и чувства других людей. Так что пусть думают, что хотят.

Думайте о процессе, а не о результате

Начните с мысли о том, что вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы показать максимально хорошую игру в предстоящем раунде. «Я буду контролировать все, что могу, а остальное пусть будет, как будет, в том числе и счет».

Вас должно волновать только ваше собственное отношение. Если вы сделали все, что от вас зависело, чтобы сыграть хорошо, значит, вам есть за что похвалить себя, вне зависимости от цифры в счетной карточке.

После неудачного удара или неточного патта спросите себя: «подготовился ли я к удару как надо, не сомневался ли в себе, был ли мой свинг уверенным и свободным в момент касания?». Если вы все сделали правильно, значит, это был лучший удар, на который вы были способны в конкретной ситуации. Мысленно поздравьте себя с тем, что все сделали правильно. Посмейтесь над неудачей и скажите себе, что это и есть гольф. Если вы начнете ругать себя и эмоционально реагировать на промах, это закрепится в вашей памяти и приведет к уменьшению уверенности, а в дальнейшем – к страху.

Если для вас важно, чтобы ваш ритуал подготовки к удару и сам свинг всегда получались идеально, вы загоняете себя в ловушку неуверенности и страха, что ведет к плохим результатам.

Постарайтесь перехватывать мысли, вызывающие страх, как можно раньше. Вам необходимо прислушиваться к себе. О чем вы думаете, когда подходите к мячу? О чем вы думаете между ударами? О чем думаете ночью накануне раунда? Контроль над страхом начинается именно с этого.

Вы сомневаетесь в том, что способны сделать этот удар? А в чем конкретно заключаются ваши сомнения? С чем связано ваше беспокойство? Вы боитесь ударить неточно? Боитесь попасть в воду или за пределы поля? Еще не отошли от предыдущего неудачного удара? Не уверены в своем свинге, способности прицелиться или других качествах?

Вычислите мысли, которые вызывают страх, и измените их

Когда вы осознаете, какие именно мысли заставляют вас испытывать страх, вы должны приложить усилия к тому, чтобы изменить их.

Но если вы просто скажете себе: «Прекрати так думать», это вряд ли поможет. Не думай о границе поля. Не думай о воде. Не думай о промахе. Уговаривая себя перестать думать о чем-либо, вы добиваетесь противоположного эффекта – все ваше внимание оказывается приковано к этому объекту.

Итак, вы должны осознать, что вам в голову пришла та самая запускающая страх мысль, и предпринять шаги, чтобы избавиться от нее, заменив на мысль полезную, которая поможет вам сделать хороший удар. Очень кстати будет отработанный ритуал подготовки к удару и дыхательная гимнастика.

Например, вы можете представлять себе, как делаете этот удар – и он получается отлично; проговаривать про себя каждый шаг ритуала подготовки, чтобы места для посторонних мыслей не оставалось; повторять: цель, цель, цель и так далее.

Научиться побеждать свой страх и повышать свою уверенность в себе – это путь к чемпионской игре. Неконтролируемый страх и излишняя тревожность – путь к провалу и новым страхам.